ćwiczenia na barki

Nie widziałem tego ćwiczenia a nie miałem śmiałości się zapytać -czyli 5min na barki i będziesz jak Atlas!

[...] Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 powt Coś takiego poskładałem, myśle że jest ok. Co myślisz jeszcze o dodaniu w poniedziałek np. opuszczania, dociskania lub jakiegoś ćwiczenia izometrycznego ?

Wyciskanie francuskie stojac, siedzac zza glowy tez obciaza, tak jak i wyciskania na barki siedzac. Przysiady wykonane poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na [...]

[...] wyciskanie hantli na barki i ściąganie drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody ewentualnie co jakiś czas brzuch? Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-08 14:56:52 Zmieniony [...]

"-nie wiem co to jest ta regresja" Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli [...]

[...] trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to przerzuć(tylko zamień na inne bo będą się dublować) do treningu bicepsa. skoro robisz rozpiętki to masz i też [...]

[...] się oddalić. Nasze ciało wygina się w łuk – nie mamy spiętych mięśni korpusu, dodatkowym powodem mogą być zbyt słabe tricepsy i barki i próbujemy przełożyć obciążenie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dłonie nie są skierowane w odpowiednim kierunku – najprawdopodobniej stoimy za szeroko oraz nie mamy odpowiedniej mobilności w obręczy [...]

Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]

[...] nad głowę 12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8? 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 5) 3-4 ćwiczenia na brzuch Czy tak lepiej? Zmniejszyłem ilość ćwiczeń, dodałem MC na prostych nogach i szrugsy Zmieniony przez - Filipłdz w dniu 2014-06-23 10:10:55 Zmieniony przez [...]

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo [...]

plan sam sobie musisz ulozyc:P masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie [...]

[...] o wytrzymałość siłową, myśle że na wolnym moge robić normalne treningi na przedramiona ze 2-3 x w tygodniu a w delegacji w luźniejsze dni poćwicze sprzętem który tam mam, a wytrzymałość wyrobi się w pracy, czy pomóc w jakiś sposób ?? jakie ćwiczenia na poprawe siły uderzenia młotami ? przy mocnych uderzeniach angażujesz prawie że wszystko ;pp

Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, [...]

[...] prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami [...]

Człowiek najskuteczniej uczy się na własnych błędach. Teraz będziesz wiedział że rozgrzewka to obowiązkowy punkt programu, do tego ćwiczenia na rotatory, do tego odpowiednia ilość serii wprowadzających. Poza tym zrewidowałbym technikę ćwiczeń - to chrupane najczęściej pojawia się w wyniku źle technicznie wykonywanych rozpiętek, wznosów na barki.

To uważaj na te kolana, konsultowałeś to ze specjalistą? W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate [...]

[...] masz wyciągu... C1. wypady o tutaj są wypady więc może spróbujesz wchodzenia na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, później drugą, zawsze ćwiczenia jedną kończyną są bardziej efektywne niż dwoma jednocześnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen => narazie to ja robię maks 4 pompki, to wystarczy? [...]

fajnie. jak często ćwiczysz barki i jakie ćwiczenia na nie wykonujesz? Jak możesz, to napisz. SOG.